Как добавить себе энергии без кофе и энергетиков

Начинаем с основ

В поисках утраченной энергии стоит вспомнить, когда вы в последний раз пили жидкость, ведь жажда может маскироваться под чувство усталости. Бывает, что даже минимальное ощущение жажды лишает сил, пишет WebMD. Решение простое – старый добрый стакан воды, а лучше несколько и почаще. Особенно важно пить воду после тренировок, чтобы немного восстановить силы.

Старайтесь регулярно питаться: многое зависит от образа жизни и того, как часто вы чувствуете голод, но в среднем стоит есть каждые четыре-пять часов. Исследования показывают, что люди, которые не пропускают завтрак, чувствуют себя более энергичными в течение дня, да и пропуски других приемов пищи способствуют большей усталости к вечеру.

Больше двигайтесь

Есть данные, что короткая физическая нагрузка в течение дня, если она не слишком интенсивная, может улучшить настроение и снизить чувство усталости, сообщает Health. Если у вас сидячая работа, попробуйте каждые 30-60 минут вставать, чтобы немного пройтись (хотя бы по офису) или сделать несколько упражнений.

Кроме того, попробуйте не передвигаться на лифте, а ходить по лестнице, и хотя бы частично заменить общественный транспорт или езду на машине на ходьбу или езду на велосипеде. Все это поможет привнести в вашу жизнь чуть больше физической активности.

Учитесь справляться со стрессом

Даже если вы проводите день на диване, стресс может заставить вас изнемогать от физической и психической усталости. А если стресс присутствует в вашей жизни постоянно, он может истощать ваши запасы энергии, и не обязательно при этом, чтобы стресс достигал высокого уровня.

Не всегда можно избавиться от источников стресса, однако есть способы научиться с ним справляться. Вариантов много: кому-то помогут физические тренировки, а кто-то почувствует себя лучше, к примеру, от любимой музыки или чтения интересной книги. И не забывайте о йоге, медитации и дыхательных упражнениях – все эти техники также помогают работать со стрессом.

Попробуйте ароматерапию

Исследование 2022 года показало, что смесь из эфирных масел гвоздики, ладана, апельсина и тимьяна помогло женщинам, страдающим от постковида, снизить чувство усталости. Кроме того, в подобных случаях помогают масла бергамота, кедрового дерева, герани, имбиря, лимона и чайного дерева.

Чаще всего масла распыляют в воздухе, например, с помощью диффузоров, некоторые масла также можно наносить на кожу. Читайте информацию на упаковке масла, чтобы не ошибиться.

Сдайте анализ крови

Если у вас постоянно нет сил, дело может быть в плохой работе щитовидки или в анемии, то есть недостатке железа в крови. В обоих случаях должное лечение со временем поможет почувствовать себя лучше.

Пойте

Исследование 2018 года показывает, что люди, которые активно участвовали в создании музыки – пели, играли на клавишных инструментах или отбивали ритм – чувствовали себя более энергичными.

При этом те, кто слушает музыку или какой-то рассказ, наоборот могут расслабиться, и соответственно чувствовать меньше энергии. Так что когда включите следующий раз любимую песню, не стесняйтесь подпевать, чтобы ощутить прилив бодрости.

Используйте солнечный свет

Тело человека воспринимает свет и темноту как сигналы для соответственно пробуждения и засыпания. В организме функционируют циркадные ритмы, которые благодаря этим сигналам сообщают телу, когда отдыхать, а когда бодрствовать.

Бывает, что циркадные ритмы сбиваются, и тогда в дневное время нам хочется спать, а в ночное, наоборот, сложно заснуть. Чтобы улучшить ситуацию, попробуйте научиться вставать по солнечному свету: если утром сложно проснуться, просто оставьте жалюзи или занавески немного открытыми, чтобы в комнату проник свет.

Если вы будете просыпаться в темноте, ваши биологические часы не смогут понять, наступило ли утро, так что не придется удивляться сонливости.