Простуда на носу? Вот что стоит делать

Пейте много жидкости

Врачи говорят об этом снова и снова, а мы так и не берем на вооружение эту простую истину – во время простуды следует налегать на жидкость. Человеческому телу нужны жидкости, чтобы выполнять все свои основные функции, в том числе и бороться с инфекцией, напоминает Medical News Today. Если нам будет недоставать воды, появятся симптомы обезвоживания, что только усилит проявления простуды: например, появится усталость и головокружение.

Во время болезни стоит отдавать предпочтение чистой воде, а также травяным чаям и бульонам. Если же у вас сильные симптомы простуды, подумайте о том, чтобы пить обогащенные электролитами напитки – минералы натрий, калий и хлор в их составе помогут не довести себя до обезвоживания, советуют медики.

Отдыхайте

Если вы чувствуете, что заболеваете, вам стоит уделять больше времени отдыху, в том числе и сну. Это поможет иммунитету бороться с инфекцией.

В 2020 году вышло исследование, где ученые рассматривали связь между сном и возникновением простуды. В исследовании приняли участие 4 тысячи человек, и 23% из них связали подхваченную ими простуду с недосыпанием. Согласно той публикации, большинство врачей считают, что достаточный сон может помочь с выздоровлением от простуды или гриппа.

Принимайте цинк

Исследование 2012 года показало: у людей, которые принимали добавки с цинком, симптомы простуды проходили быстрее, чем у тех, кто принимал плацебо. Если точнее, их простуда проходила на 1-2 дня быстрее.

Впрочем, стоит знать, что у цинка есть побочные эффекты – чаще всего речь о тошноте и прочих незначительных проблемах с пищеварением.

И витамин С

В 2013 году вышло исследование того, как прием витамина С влияет на ход простуды. Оказалось, что прием не менее чем 200 мг витамина С в день не способен предотвратить простуду, однако с его помощью можно снизить продолжительность симптомов в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей.

Если перевести это в дни, получится, что с помощью витамина С можно выздороветь от простуды на сутки быстрее – впрочем, тут необходимы дополнительные исследования.

Поменьше стресса

Когда мы находимся в состоянии стресса, наши тела выделяют повышенное количество гормонов, вызывающих воспаление. Ученые связывают стресс с ухудшением иммунитета.

Если вы чувствуете, что почти подхватили простуду, следует избегать лишнего стресса – это может помочь легче пережить симптомы болезни. От всех волнений в жизни не избавишься, но как минимум можно принять меры, чтобы этого стресса стало меньше.

Попробуйте взять выходной от учебы или работы, чтобы сконцентрироваться на здоровье. Если есть силы, можно делать несложные упражнения вроде растяжки или йоги. Если на это не хватает здоровья, попробуйте помедитировать или сделать несколько записей в дневнике, послушайте приятную музыку или почитайте спокойную книгу с несложным для вас содержанием.