Страдаете от бессонницы? Попробуйте эту технику

О методе под названием «альфа мост» впервые рассказала психолог Эрика Тербланш. В своем видео, которое набрало полтора миллиона просмотров, Тербланш проводит нас по четырем шагам техники.

Займите удобное положение лежа или сидя, закройте глаза и сосчитайте до 30. Затем немного приоткройте глаза и сосчитайте до 5. Снова закройте глаза и сосчитайте до 30, потом приоткройте их и сосчитайте до 5. Затем опять закройте глаза и просто следите за вашим дыханием – за тем, как воздух попадает в ваши ноздри на вдохе и покидает их на выдохе. Замедляйте дыхание, и постепенно вы заснете.

Тербланш обещает, что с помощью этого метода вы сможете уснуть где угодно, и даже в самолете. Не все с ней согласны – в комментариях многие пишут, что такая техника сработает не везде, ведь, если вы в самолете или автобусе, даже занять удобное положение могло бы быть сложно. С другой стороны, многие пользователи делятся, что «альфа мост» действительно помог им заснуть – правда, это может быть связано с тем, что сама техника ну очень скучная.

Американский психолог Шелби Харрис рассказала изданию Bustle, что технике «альфа мост» можно доверять. Этот метод комбинирует движения глаз и техники ментального расслабления, что позволяет увеличить активность альфа-волн в нашем мозгу. Альфа-волны, в свою очередь, помогают успокоить разум и перейти от состояния бодрствования ко сну.

Bodyandsoul.com.au пишет, что, по слухам, технику «альфа мост» придумали в американской армии. Говорят, что ее создали для уставших пилотов, которым необходимо быстро засыпать, как только подвернулась такая возможность.

С первого раза «альфа мост» может и не сработать, особенно если вы регулярно страдаете от бессонницы. Судя по всему, этот метод более эффективен, если речь идет про редкие трудности с засыпанием. У бессонницы могут быть сложные физиологические или психологические причины, с которыми не справиться, используя простой лайфхак.

Если метод не сработал с первой попытки, попробуйте пройти через все его этапы еще пару раз. Все равно не получается? Не корите себя – не хватало, чтобы вы и из-за этого потеряли спокойный сон.

Есть много других способов себе помочь: к примеру, обратите внимание на техники глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации и медитации, и не забывайте про гигиену сна. Организм каждого из нас работает по-своему, и поэтому может понадобиться время, чтобы найти ту технику засыпания, которая поможет именно вам.