Вес – еще не все. За чем нужно следить, чтобы быть здоровым

Уже много лет эксперты говорят о том, что иметь большой живот опаснее, чем хвастаться, к примеру, широкими бедрами, пишет Harvard Health. Все дело в том, что жир на животе, висцеральный, по-другому влияет на организм, чем жир в других частях тела.

Висцеральный жир накапливается глубоко внутри брюшной полости, заполняя пространство между органами. Когда эти жировые клетки распадаются, возникают свободные жирные кислоты и другие субстанции, которые воздействуют на портальную вену – ту, что переносит кровь от части органов брюшной полости в печень.

Из-за этого страдает поджелудочная железа, нарушается ее способность производить инсулин – гормон, который переносит глюкозу к клеткам тела. Также у человека развивается инсулинорезистентность, то есть клетки его мышц и печени не реагируют должным образом на нормальный уровень инсулина.

В результате растет уровень сахара в крови, что повышает риск диабета 2 типа. Растет опасность атеросклероза, который ведет к более опасным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как понять, находитесь ли вы в группе риска? Измерьте окружность своей талии чуть выше верхней границы тазовых костей – тех, что находятся по бокам от низа живота. Не натягивайте мерную ленту и не втягивайте живот.

Считается, что для женщин показатель повышенного риска – окружность талии не менее 89 сантиметров, для мужчин – не менее 101 сантиметра. Для высоких людей этот показатель может быть больше, для невысоких – меньше.

Если итоговое число оказалось слишком большим, у этого может быть несколько причин, пишет bodyandmind.com.au. Большое количество висцерального жира может свидетельствовать про нарушение метаболизма глюкозы и соответственно повышенный уровень инсулина.

Допустим, вы активно тренируетесь и у вас получается сбрасывать вес, но живот почему-то не уходит. В таком случае повышенный объем талии может значить, что надо тренироваться более интенсивно и с более высоким пульсом, чтобы ускорить обмен веществ и эффективнее сжигать жир. Другой вариант – вы употребляете слишком много калорий, чтобы терять вес, несмотря на физическую нагрузку.

Большая окружность талии может еще и сигнализировать, что человек регулярно пьет много алкоголя. По сравнению с другими пищевыми продуктами, организм переваривает спиртное в первую очередь, поэтому если вы регулярно балуете себя несколькими бокалами вина, велика вероятность, что съеденная с ними пища отправится в жировые запасы. К тому же, и у спиртного есть своя калорийность.

Не существует волшебной формулы того, как можно избавиться от висцерального жира, и тем не менее есть пара советов. Прежде всего, не забывайте регулярно тренироваться: речь и про нагрузку аэробного типа, и про силовые тренировки. Также можно попробовать интервальное голодание, то есть ограничивать прием пищи определенным временем – не есть в течение 12-16 часов.

Наконец, может помочь переход на питание с пониженным содержанием углеводов. Речь не про все углеводы, а про те из них, которые приводят к быстрому росту уровня сахара в крови и способствуют увеличению запасов жира.

Это продукты, в которых содержится пшеничная мука, а также богатая крахмалом пища – например, картофель. Придется подкорректировать и количество в рационе продуктов с добавленным сахаром: говорим про печенье, торты, сладкую газировку, мороженое и тому подобное.